PILATES Y SISTEMA INMUNITARIO
Publicado por lorena el 7/06/2020. Categoría: pilates
Hola pilateras y pilateros!
SABÍAS QUE…? El ejercicio permanente de los músculos realizado durante tu sesión de Pilates facilita la circulación de la linfa, que es la sustancia que transporta los leucocitos, es decir, las células encargadas de combatir todo tipo de enfermedades.
Hoy, y aún con el revuelo del bichito de la corona aún en nuestra psique y en nuestra piel, quiero ofreceros información sobre cómo tu práctica de los ejercicios del Método Pilates también colabora en este sentido.
Primero permitidme felicitaros por la fuerza de voluntad que habeís sacado para seguir practicando durante el confinamiento: mi más sincera ENHORABUENA!!
Bueno, ahora… entremos en materia:
Tu sistema inmunológico tiene como función principal reconocer lo propio o no propio. Esto es importante para protegerte de invasores patógenos (virus, algunas bacterias, hongos y parásitos) y para eliminar células propias modificadas o alteradas.
El sistema inmune se divide en el sistema innato y en el sistema adaptativo.
- Sistema innato: Este es la primera línea de defensa contra organismos invasores.
- Sistema adaptativo: Es la segunda línea de defensa y genera protección contra re-exposiciones al mismo organismo.
Cuando se realiza cualquier actividad física es con la finalidad de mantener buena salud, un mejor estado físico y lograr mantener un adecuado funcionamiento de los órganos y funciones corporales. La duración, intensidad y frecuencia con la que se realice la actividad física va a influir en la respuesta de adaptación del sistema neuroendocrino, músculoesqueléticos, cardiovascular e inmunológico.
Por ejemplo:
Si el ejercicio físico es intenso, moderado y de larga duración va a producir inmunodepresión al finalizar la actividad y aumenta las posibilidades de sufrir una infección. Esto ocurre debido a que las células inmunes migran hacia el músculo dañado, dejando débiles otras zonas. Pero las personas que realizan ejercicio físico durante aproximadamente 30 minutos, aunque sea de alta intensidad, no afectará negativamente el sistema inmunológico.
Sin embargo, la práctica de PILATES nos provee de múltiples beneficios para mejorar las disfunciones, así como también evitar la aparición de enfermedades y sobre todo cuando estas son consecuencia de la respuesta del sistema inmunológico ante el ejercicio físico.
Entonces, Lorena… ¿esto quiere decir que cuando practico PILATES activo mi sistema inmune?
Sí, por eso las personas que suelen entrenar con regularidad sufren menos enfermedades.
De hecho, siempre se ha creído que practicar alguna actividad física (ejercicio o deporte) genera un efecto protector contra las enfermedades. Esto casi siempre es correcto (*ver ejemplo anterior), pero…¡HEY! también va a depender de:
- El tipo de actividad física
- Dieta.
- Condiciones físicas.
- Condiciones psicológicas.
Y como he resaltado antes, también es importante tomar en cuenta la frecuencia, la intensidad, la repetición con la que se realiza la actividad física, entre otros factores. Pues cuando el cuerpo es sometido a entrenamientos intensos se puede experimentar un bajón inmunológico, debido al estrés al que se somete el cuerpo, en muchas ocasiones esto está relacionado con el sobreentrenamiento, ya que a veces le exigimos mucho al cuerpo y no recibe suficiente tiempo para descansar. PERO ESTE NO ES NUESTRO CASO AL PILATEAR, verdad!? No obstante, quería dejarlo claro porque algunos de mis clientes son deportistas profesionales.
El Método Pilates es capaz de adaptarse a las condiciones, capacidades y sobre todo, necesidades de cada individuo; por ello, le brinda numerosos beneficios a nuestra salud y bienestar tanto a nivel físico, mental e incluso, social. Por tanto, es una opción ideal cuando queremos buscar una manera de liberar el estrés de manera equilibrada, ayudar a nuestra salud, mejorar nuestro estado de ánimo e incluso, ¡ayuda a nuestro sistema inmunológico!
Algunos de los beneficios que genera realizar ejercicio de PILATES (de manera correcta y supervisado por un/a profesional/a), son:
- Ayuda a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Evitando resfriados o gripe.
- Provoca cambios en los anticuerpos y leucocitos. Los leucocitos son las células del sistema inmunitario que se encargan de combatir las enfermedades por medio de los anticuerpos, proteínas que neutralizan las bacterias y agentes externos. Estos circulan rápidamente con la práctica del ejercicio físico por lo que detecta con mayor velocidad las enfermedades.
- Eleva la temperatura corporal durante e inmediatamente después del entrenamiento lo que impide el crecimiento de bacterias.
-
Disminuye la producción de las hormonas del estrés como lo es el cortisol y la epinefrina (adrenalina). El estrés puede generar un mayor incremento de sufrir alguna infección.
Además, como pilatera/o, debes tener muy en cuenta los siguientes factores que te ayudan a mejorar la inmunidad:
- La alimentación: Este es un factor que es determinante en la recuperación a los bajones de las defensas. Cuando la alimentación es inadecuada o insuficiente se produce una disminución de las defensas, por esa razón es conveniente mantener una dieta balanceada que cumpla con las necesidades de cada individuo.
- El descanso y sueño: Es necesario que las personas tengan sueños de calidad y en los que realmente puedan descansar.
- Baños de sol: La vitamina D dispone de receptores específicos en algunas células de nuestro organismo necesarios para ejercer sus funciones, entre ellas linfocitos y macrófagos, células encargadas de la inmunidad celular de nuestro cuerpo. Siempre teniendo la precaución de no exponernos de manera prolongada, especialmende durante las horas centrales en época estival.
- El frío y cambios de temperatura: Se debe tener cuidado al momento de entrenar porque los distintos climas también puede afectar, por eso es recomendable abrigarse cuando hay presencia de frío, al igual que abrigarse inmediatamente al culminar la actividad física ya que se evita que aparezca el frío y este pueda proporcionarnos alguna infección.
A ver, Lorena… a modo de conclusión, qué me dirías:
Entonces hacer PILATES va a reducir el riesgo de sufrir infecciones en personas que habitualmente lo practiquen en comparación a las personas sedentarias.
Está confirmado, y es una obviedad que las instructoras/es de PILATES comprobamos en nuestro día a día, que realizar ejercicios de PILATES resulta beneficioso sin importar la edad, siempre adaptándonos a nuestos/as clientes-alumnos/as.
Y recuerda: El problema real aparece cuando las actividades o entrenamientos que se realicen sean de manera excesiva y terminen por afectar el sistema inmunológico.
Espero que te haya servido esta información, y si es así, agradezco que me lo hagas saber.
Cuidénse y aménse mucho, queridas/os pilateras/os!
Luz y Amor.
Referencias:
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/sistema-inmunologico-y-ejercicio-fisico